2024
Februari
2023
December
Februari
Januari
2022
September
2021
November
September
Maart
December - rugpijn
December – Rugpijn
Wist u dat?
- Tussen de 50 en 90% van de volwassenen weleens rugpijn heeft.
- Meer dan 90% van de mensen met rugpijn kan blijven werken.
- Lage rugpijn verdwijnt bij 75% tot 90% van de mensen spontaan binnen 4 tot 6 weken.
- De precieze oorzaak van de pijn vaak een combinatie van vele factoren is.
- Mensen die snel naar een manueel therapeut (specialist in rugpijn) gaan, minder lang en minder erge klachten hebben.
- Dat uw therapeut samen met u kan achterhalen wat deze combinatie is en er daarop een gerichte plan van aanpak kan worden gemaakt om uw klachten aan te pakken?
- U ook voor een eenmalig consult bij de manueel therapeut kunt aankloppen? Dit kan u helpen inschatten met wat voor type rugklachten u te maken heeft, wat u kunt verwachten en welke adviezen u kunnen helpen.
- Rugpijn vaak niet betekent dat de rug beschadigd is, wel dat uw rug gevoelig is. Bij maar 1 tot 2% van de gevallen komt de pijn door een aantoonbare afwijking zoals een botbreuk of reuma.
Hieronder een paar tips om uw rugpijn te voorkomen of verzachten:
- Blijf actief in werk en huis: Het is goed om actief te blijven, in huis of op uw werk. Misschien dat u de eerste paar dagen uw werkzaamheden wat moet aanpassen of ze wat langzamer moet doen. Belangrijk is om actief en in beweging te blijven.
- Tillen: Til en draag dingen dicht tegen uw lichaam aan. Als u iets wilt optillen, buk dan niet voorover, het is beter om door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen.
- Zitten en staan: Gebruik een stoel die goede steun biedt aan de onderrug. Controleer of bureaus en tafels een comfortabele hoogte hebben. Moet u lang achter elkaar zitten of staan? Wissel dan regelmatig van houding.
- In conditie blijven: Zorg dat u in conditie blijft. Zo verkleint u de kans dat de rugpijn weer terugkomt. Wandelen, zwemmen, fietsen: het maakt niet uit wat u doet. Als u maar beweegt.
- Denk positief: Meestal is er geen sprake van schade en is er niets kapot in de rug. De prognose bij lage rugpijn is goed. Hoe meer u piekert over uw rugpijn, hoe erger het lijkt. Negatieve maar ook positieve gedachten hebben invloed op uw herstel. Hoe meer zorgen u zich maakt, hoe minder snel u herstelt. Denk daarom niet teveel aan uw rugpijn en vertrouw erop dat de rugpijn weer over gaat.
- Ontspannen: Stress zorgt voor een gespannen houding. Dit vergroot de kans op rugpijn. Probeer te ontspannen.
- Leef gezond: Voldoende slapen, gezond en gevarieerd eten, niet of minder roken helpt bij uw herstel. Overgewicht en roken zijn risicofactoren voor rugpijn
Wilt u meer informatie of contact met 1 van de therapeuten, check dat onze website: www.fysiodokkumdamwoude.nl
Bij Fysio Dokkum-Damwoude zijn Hester den Bandt, Greetje Risselada en Hester van der Zee de manueel therapeuten en specialisten in rugpijn.
1 december 2020
2024
2023
2022
2021
2020