Bekkenverzakking

 

Bekkenverzakking: je hoeft er niet mee te blijven lopen

Wist je dat bijna 40% van de vrouwen boven de 40 jaar een vorm van verzakking heeft? Als je dat zo hoort, lijkt het bijna ‘normaal’. Toch ervaren veel vrouwen lichamelijke klachten, onzekerheid of ongemak door een verzakking – en dat terwijl er vaak iets aan te doen is.

Helaas rust er nog steeds een taboe op bekkenbodemklachten, waardoor veel vrouwen er te lang mee blijven rondlopen. Zonde, want met de juiste begeleiding kun je verergering voorkomen en klachten verminderen.
 

Wat is een verzakking eigenlijk?

Een bekkenverzakking betekent dat één of meerdere organen in je buikholte een beetje naar beneden zijn gezakt. Denk aan je blaas, baarmoeder, darmen of de voor- of achterkant van je schede. Deze organen worden normaal gesproken goed ondersteund door je bekkenbodemspieren. Als die ondersteuning verzwakt is, kunnen klachten ontstaan.
 

Waardoor krijg je een verzakking?

Een bevalling is één van de belangrijkste oorzaken van een verzakking. Tijdens een zwangerschap en bevalling krijgt je bekkenbodem het zwaar te verduren. En natuurlijk hebben we dat er als vrouwen graag voor over — voor onze liefste pareltjes.
Maar dat betekent niet dat je een verzakking zomaar moet accepteren. Je kunt echt iets doen om erger te voorkomen of klachten te verminderen.
 

Klachten die kunnen wijzen op een verzakking

Een lichte verzakking kan zich uiten in:

• Een drukkend gevoel ‘van onder’
• Urineverlies bij hoesten, niezen, springen of tillen
• Moeite met plassen of ontlasten
• Rugpijn of een zwaar gevoel na lang staan

 

Wat kun je doen?

Bij een lichte of beginnende verzakking kun je veel bereiken met de juiste adviezen en oefeningen:

• Houdingsadvies: een goede houding vermindert de druk op je bekkenbodem.
• Ademhalingstechniek: efficiënt ademen tijdens inspanning, tillen of niezen helpt overdruk voorkomen.
• Toiletadviezen: goed toiletgedrag voorkomt onnodige belasting van je bekkenbodem.
• Bekkenbodemoefeningen: versterk je spieren met gerichte oefeningen, afgestemd op jouw situatie.

Soms zijn een paar individuele behandelingen bij een bekkenoefentherapeut al voldoende om je op weg te helpen. Daarna kun je eventueel instromen in een BekkenFit+ groep. In deze lessen werk je niet alleen aan je bekkenbodem, maar ook aan je houding, rompstabiliteit en ademhaling.
 

En als oefeningen niet genoeg zijn?

Bij een ernstige verzakking is oefentherapie soms niet voldoende, en kan een medische behandeling of operatie nodig zijn. Maar zelfs dan blijft het belangrijk om goed met je lichaam om te gaan – ook daarna kunnen we je begeleiden.
 

Herken je deze klachten?

Blijf er niet mee rondlopen. Een intake bij een geregistreerd bekkenoefentherapeut is laagdrempelig, persoonlijk en vaak het begin van een merkbare verbetering. Je staat er niet alleen voor. Bij Fysio Dokkum Damwoude staat Agnes Heidstra voor je klaar om te helpen bij je klachten.